무릎 스트레칭 방법, 통증 원인은?

오늘은 무릎과 관련된 이야기를 해보려고 합니다.

무릎 통증이 있는 분들!

이런 분들에게 도움이 될 것 같네요.

무릎 통증은 보통 체중이 급격히 또는 점차적으로 증가되고 나서 달리거나 무리한 운동을 하면 무릎에 통증이 발생합니다.

그래서 나이가 들면 무릎 수술도 해야하고 그런 상황이 발생되죠.

그런데 이런 통증을 완화 하거나 준비 운동으로 스트레칭을 추천 드립니다.

첫번째 방법은 가장 기본!

아래 이미지처럼 왼발 오른발을 바꿔가면서 뒤쪽으로 발목을 잡고 쭉 늘려주면 됩니다.

횟수는 2-4회 정도 한발에 약 10-30초씩 스트레칭 해주면 됩니다.

위에는 사무실이나 이런 곳에서 하는 방법이고요.

집에서 누워서 할 수 있는 방법도 소개해드릴게요.

아래 이미지처럼 자세를 잡고 무릎 스트레칭을 해주면 됩니다.

한쪽 발씩 2-4차례 진행하면 되고요. 시간은 동일하게 10-30초씩 하시면 됩니다.

그리고 또다른 방법으로는 아래 방법입니다.

가장 좋은 스트레칭인데요.

무릎을 실제로 약간 무게 중심을 옮기면서 눌러주는 방법입니다.

약 3세트정도 하면 되고요. 한 다리당 이 방법도 약 10-20초씩 늘리시면 됩니다.

위와 같은 방법으로 진행하시면 됩니다.

스트레칭은 보통 잠자리에서 일어나서 활동을 하기 전에 꼭 하면 좋고요.

또한 격한 운동을 하기 전에도 위와 같이 2-3차례씩 스트레칭을 해주면 무릎의 긴장을 풀어 줄 수 있습니다.

그래서 격한 운동을 해도 통증을 덜 느낄 수 있고요.

심지어 통증이 있다고 해도 통증 완화에도 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게 무릎과 관련된 얘기를 했습니다.

즐거운 하루 보내세요^^